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30 idées de snacks – régime keto

Vous recherchez des collations céto à faible teneur en glucides que vous pouvez prendre entre les repas pour garder la faim à distance et réduire vos envies?

Ne cherchez plus!

Trouver des collations faibles en glucides pour s’intégrer dans votre menu et plan de régime céto peut être un défi.

Mais n’ayez crainte, il existe de nombreuses options de collations à faible teneur en glucides et adaptées à la cétogénèse

Qu’est-ce que est le régime cétogène ou Keto ?

Le régime cétogène était à l’origine utilisé dans le cadre clinique pour les patients souffrant d’épilepsie pour aider à réduire le nombre d’épisodes épileptiques.Au cours des dernières années, il est devenu populaire pour un moyen potentiel de perdre du poids.

Votre corps utilise le glucose comme principale source de carburant, mais lorsque vous réduisez votre apport en glucides (glucose), vous commencez à compter sur la source de carburant secondaire, la graisse.À mesure que cette transition des sources de carburant change, vous entrez dans un état de cétose, ce qui permet à votre corps d’utiliser les graisses alimentaires et stockées comme nouvelle source de carburant.Pour rester en cétose, vous devez continuer à manger des collations et des repas céto, en particulier à faible teneur en glucides et en graisses.

Lorsque vous suivez un régime cétogène strict, vous limitez vos glucides par jour à environ 5% et augmentez vos graisses à environ 75-80% de vos besoins caloriques, par rapport à un régime alimentaire bien équilibré de 50% de glucides et 30% de matières grasses.Sur la base d’un apport de 2000 calories, cela donnerait 25 g de glucides par jour, contre 250 g de glucides par jour.En suivant le régime cétogène, la plupart des individus modifient la restriction pour consommer moins de 50 grammes de glucides par jour.

Consultez toujours un médecin avant de commencer et même pendant que vous suivez un régime cétogène pour vous assurer une santé optimale et pour vous assurer de ne pas ressentir de complications de santé ou d’effets secondaires.

Gardez à l’esprit que même si vous ne suivez pas de régime céto, vous pouvez toujours profiter de ces 20 collations céto à faible teneur en glucides.

Quelles collations puis-je avoir avec le régime Keto?

idées de collations céto

Les meilleures collations céto seront faibles en glucides, riches en graisses et en protéines modérées.

Pendant le régime céto, les collations compatibles avec le céto comprennent le fromage, le yogourt grec, les baies, les avocats, etc.

Passons en revue les collations, en particulier les collations diététiques céto-amicales qui vous aideront à atteindre ou à rester en cétose.

1. Croustillant au fromage

Vous pouvez faire des chips de fromage céto avec un ingrédient. Vous pouvez également ajouter votre propre créativité en ajoutant une pincée d’ail en poudre ou des herbes à chaque croustillant pour plus de saveur.

Instructions:

  1. Préchauffez le four à 400 degrés. Utilisez du papier sulfurisé sur vos plaques à pâtisserie. Disposer 1 tasse de fromage cheddar râpé (peut être remplacé par n’importe quel fromage) en 20 à 24 petits paquets sur la plaque à pâtisserie.
  2. Cuire au four environ 7 minutes (ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées). Laisser refroidir les chips pendant environ 5 à 10 minutes avant de les retirer des plaques à pâtisserie.

Donne 24 chips. Portion:environ 6 chips de fromage, Calories: 139, Lipides: 11,4g, Protéines: 8,6g, Glucides: 0,4 g, Glucides nets: 0,4g et Fibres: 0g

2. Poppers Jalapeno

Si vous aimez les plats épicés et que vous avez envie de quelque chose avec un coup de pied, vous adorerez les poppers Jalapeno cuits au four. Parmi les innombrables idées de collations céto, celles-ci sont l’une des petites bouchées les plus savoureuses que vous aurez jamais goûtées sur céto. Ils sont si désirables que vous êtes heureux qu’ils figurent dans votre menu céto.

Instructions:

  1. Tout d’abord, vous allez couper vos quatre jalapeños en deux dans le sens de la longueur. Assurez-vous de gratter l’intérieur pour pouvoir ajouter la farce.
  2. Deuxièmement, vous allez créer le mélange de farce, en ajoutant 3 onces de fromage à la crème, 1/2 tasse de fromage cheddar râpé, 1/2 cuillère à café d’ail en poudre et 1/4 cuillère à café d’oignon en poudre. Pour vous faciliter la tâche, faites ramollir le fromage à la crème.
  3. Mélangez et remuez bien pour combiner. Troisièmement, vous placerez le mélange de fromage à la crème uniformément dans chaque moitié des jalapeños.Enfin, vous couperez les quatre tranches de bacon en deux et envelopperez chaque jalapeño d’une demi-tranche de bacon.Si vous avez une friteuse à air, vous la tournerez à 390 degrés et leur permettrez de cuire pendant 10 minutes ou jusqu’à ce que le bacon soit croustillant à votre goût.Si vous utilisez un four, préchauffez à 400 degrés, placez les piments jalapeños sur une plaque à pâtisserie et faites cuire au four pendant 15 minutes ou jusqu’à ce que le bacon soit croustillant à votre goût (4).

Donne 8 poppers.Portion: 1 Jalapeño Popper, Calories: 96, Lipides: 8g, Protéines: 4g, Glucides: 1g, Glucides nets: 1g, et Fibres: 0g

3. Fromage cottage

Le fromage cottage est une bonne source de protéines, avec un nombre net de glucides de 6 grammes par tasse, ce qui en fait une collation faible en glucides. Si vous ne voulez pas manger de fromage cottage seul, c’est une trempette parfaite pour les légumes comme les bâtonnets de céleri, les poivrons, les tomates cerises d’été ou le brocoli.

Portion: 1/2 tasse, Calories: 117, Lipides: 5,1g, Protéines: 14,2g, Glucides: 3g, Glucides nets: 3g et Fibres: 0g

4. Yaourt grec

Avec le yogourt grec, vous pouvez voir une augmentation des protéines d’environ le double, tandis que les quantités de sodium et de glucides sont réduites d’environ la moitié par rapport au yogourt ordinaire. La quantité de lactose est également réduite, ce qui peut permettre à certaines personnes intolérantes au lactose de profiter du yaourt grec.

Portion:1 tasse de yogourt grec nature, Calories: 216, Lipides: 11,4 g, Protéines: 20,4 g, Glucides: 9,1 g, Glucides nets: 9,1 g et Fibres: 0 g

5. Œufs durs

Les œufs sont connus pour être l’une des meilleures sources de protéines complètes.Ils sont naturellement faibles en glucides et lorsqu’ils sont cuits durs, ils constituent d’excellentes collations portables pour le régime céto.

Grâce aux œufs durs à haute teneur en protéines par portion, il apporte de la satiété tout en fournissant de nombreux nutriments, tels que la vitamine D.

Portion:1 egg, Calories: 77, Lipides: 5.3g, Protéines: 6.3g, Glucides: 0.6g, Glucides nets: 0.6g, et Fibres: 0g

6. Salade aux œufs

Bien qu’il existe d’innombrables recettes sur Internet pour différentes salades d’œufs que vous pouvez préparer, la recette la plus simple consiste à mélanger 1 œuf dur avec 1 cuillère à café de mayonnaise.Utilisez-le comme base pour votre collation céto et ajoutez des saveurs et des garnitures à votre guise.Vous pouvez le déguster sur un demi-avocat pour plus de satiété et de gras ou sur des wraps de laitue pour une touche légère et rafraîchissante.

Salade d’œufs crémeuse par portion de mélange: calories 104, lipides: 8,3 g, glucides: 0,6 g, glucides nets: 0,6 g et fibres: 0 g

7. Fromage à pâte dure

Meilleure collation céto sur le pouce.Assurez-vous de conserver une pile de fromage à la chaîne dans votre réfrigérateur afin de pouvoir les emporter facilement.

Il contient à la fois des graisses et des protéines, qui vous aident à rester rassasié.

Portion:;1 bâtonnet, Calories: 70, Lipides: 4g, Protéines: 8g, Glucides: 1g, Glucides nets: 1g et Fibres: 0g

Graines de noix

Noix et graines

Les noix et les graines peuvent être d’excellentes collations céto, en voici quelques-unes à essayer et à incorporer dans votre alimentation:
8. Macadamia

Si vous mangez du céto depuis un certain temps, vous devriez probablement savoir que les noix peuvent être une excellente source de graisse et faible en glucides. Mais même dans votre sélection de noix, une noix qui se distingue des autres par sa teneur en matières grasses est la noix de macadamia. Par portion, cette collation aux noix de macadamia contient 21,5 grammes de matières grasses totales, dont 16,7 g de gras monoinsaturés sains.

Portion: 10-12 noix, Calories: 203, Lipides: 21,5 g, Protéines: 2,2 g, Glucides: 3,9 g, Glucides nets: 1,5 g et Fibres: 2,4 g
<>9. Noix

Les noix peuvent être une collation céto préférée parce qu’elles contiennent une bonne source de graisses saines et sont une collation faible en glucides. Par portion, les noix contiennent 15,9 g sur les 18,5 g de gras insaturés. Les graisses monoinsaturées peuvent aider à augmenter le cholestérol HDL et les graisses polyinsaturées peuvent aider à réduire le cholestérol total, tandis que les deux peuvent aider à réduire le cholestérol LDL.

En vous associant au chocolat noir, vous pouvez vous assurer d’avoir un combo de collations céto parfait.

Portion: 7 noix; ~ 12-14 moitiés; 1/4 tasse, Calories: 185, Lipides: 18,5 g, Protéines: 4,3 g, Glucides: 3,9 g, Glucides nets: 2 g et Fibres: 1,9 g

10. Pistaches

Bien que les pistaches soient beaucoup moins caloriques que les autres noix, elles ont été l’une des plus riches en protéines. Elles sont également assez riches en matières grasses, ce qui les rend très favorables au céto.

Pour perdre du poids, je recommande d’acheter les pistaches en coques.Le fait de devoir sortir la pistache de la coque vous permet de ralentir et d’éviter les excès.

Portion: ~ 49 noix, Calories: 167, Lipides: 13,3 g, Protéines: 6,2 g, Glucides: 8,4 g, Glucides nets: 5,3 g et Fibres: 3,1 g

11. Arachides

La consommation d’arachides avec le régime céto peut être controversée en raison du fait qu’elle appartient à la famille des légumineuses. Pendant le régime céto, les légumineuses ne sont pas consommées en raison de leur nombre plus élevé de glucides. Les arachides ne font pas nécessairement partie de cette catégorie de glucides élevés, mais peuvent être surconsommées, ce qui peut entraîner une augmentation des glucides pendant le régime céto. Faites attention à la taille de la portion. Les arachides ont de nombreux avantages nutritionnels, tels qu’une teneur élevée en graisses (sur les 14 g de graisses totales, 11,3 g sont classés comme graisses insaturées) qui peuvent aider à la santé cardiaque et à la perte de poids en aidant l’individu à se sentir rassasié plus longtemps.

Si vous souhaitez incorporer du beurre de cacahuète comme collation, optez pour un beurre de cacahuète qui ne contient aucun additif.de nombreux ingrédients, tels que les arachides et le sel.Si vous préférez d’autres beurres de noix comme le beurre d’amande par rapport au beurre d’arachide, vous pouvez toujours les incorporer également.Continuez à vérifier les ingrédients et les étiquettes de ces beurres de noix pour vous assurer qu’ils correspondent à vos besoins.

Portion:~ 28 noix, Calories: 161, Lipides: 14 g, Protéines: 7,3 g, Glucides: 4,6 g, Glucides nets: 2,2 g et Fibres 2,4 g

12. Bombes grasses au beurre d’arachide

Vous pouvez également créer des bombes grasses au beurre d’arachide à consommer comme collations céto tout au long de la journée.

Instructions:

  1. Ajouter 1/2 tasse de beurre d’arachide, 1/2 tasse de beurre, 1/2 tasse d’édulcorant et 1/2 cuillère à café de vanille dans un bol et mélanger. Si vous souhaitez ajouter des pépites de chocolat, ajoutez simplement une tasse dans ce mélange.
  2. Placez les grosses bombes individuelles sur la plaque à pâtisserie à conserver au réfrigérateur pendant au moins une heure, puis dégustez (5).

Portion:1 boule, Calories: 80, Lipides: 8g, Protéines: 1g, Glucides: 1g, Glucides nets: 1g et Fibres 0g

13. Graines de tournesol

Les graines de tournesol peuvent être une collation céto polyvalente pleine de graisses saines et faible en glucides, vous pouvez les manger nature, les placer dans votre yogourt ou même les garnir de votre salade préférée

Portion: 28g, Calories: 170, Lipides: 13g, Protéines: 8g, Glucides: 6g, Glucides nets: 2g et Fibres: 4g

14. Graines de citrouille

Les graines de citrouille peuvent être une excellente collation céto et, tout comme les graines de tournesol, elles peuvent également être une collation polyvalente. De plus, 8,4 g de matières grasses totales sont insaturées par portion, ce qui contribue aux bienfaits pour la santé cardiaque.

Portion: 1 oz ou 28g, Calories: 153, Lipides: 13g, Protéines: 7g, Glucides: 5g, Glucides nets: 4.1g et Fibres: 1.1g

Baies

baies

Alors que la plupart des fruits ne sont pas autorisés sur le céto car ils sont trop riches en sucre et en glucides.Voici quelques fruits autorisés dans le régime céto qui peuvent vous aider à soulager vos envies plus sucrées.

Les baies sont moins caloriques et riches en antioxydants, en fibres et en de nombreuses vitamines et minéraux.Ils présentent également des avantages pour la santé qui aident et protègent contre les maladies chroniques.

Les baies peuvent être une délicieuse collation polyvalente séparée ou mélangée.Vous pouvez avoir les baies nature, les ajouter à votre yogourt grec ou même les ajouter à votre salade.

Les personnes qui consomment moins de glucides tout au long de leur alimentation ont tendance à accorder plus d’attention aux glucides nets. En faisant cela, ils peuvent profiter de glucides plus sains et plus riches en fibres pendant la journée, comme les baies énumérées ci-dessous. Les glucides nets sont identifiés en soustrayant les glucides totaux de la fibre (8).

15. Framboises

Portion: 1 tasse, Calories: 64, Lipides: 0,8 g Protéines: 1,5 g, Glucides: 14,7 g, Glucides nets: 6,7 g et Fibres: 8 g

Si vous réduisez la taille des portions de framboises, vous pouvez réduire les glucides totaux et nets. À titre d’exemple, pour 1/2 tasse, vous aurez 7,3 g de glucides, avec 3,3 g de glucides nets.

16. Mûres

Portion: 1 tasse, Calories: 62, Lipides: 0,7 g, Protéines: 2 g, Glucides: 14,7 g, Glucides nets: 7,1 g et Fibres: 7,6 g

Si vous réduisez la taille des portions de mûres, vous pouvez réduire les glucides totaux et nets.À titre d’exemple, pour 1/2 tasse, vous aurez 7,3 g de glucides, avec 3,5 g de glucides nets.

17. Myrtilles

Portion: 1 tasse, Calories: 84, Lipides: 0,5 g, Protéines: 1,1 g, Glucides: 21,4 g, Glucides nets: 17,8 g et Fibres: 3,6 g

Si vous réduisez la taille des portions de myrtilles, vous pouvez réduire les glucides totaux et nets.Par exemple, pour 1/2 tasse, vous aurez 10,7 g de glucides, avec 8,9 g de glucides nets.

18. Fraises

Portion: 1 tasse, Calories: 49, Lipides: 0,5 g, Protéines: 1 g, Glucides: 11,7 g, Glucides nets: 8,7 g et Fibres: 3 g

Si vous réduisez la taille des portions de fraises, vous pouvez réduire les glucides totaux et nets.Par exemple, pour 1/2 tasse, vous aurez 5,8 g de glucides, avec 4,3 g de glucides nets.

19. Chocolat noir

Pour ceux qui ont la dent sucrée, voici une collation qui peut aider vos envies pendant le régime céto.

Le cacao et le chocolat noir sont une excellente source d’antioxydants connus pour améliorer la santé.Essayez d’opter pour une teneur en cacao d’au moins 70% pour bénéficier des bienfaits pour la santé.Lorsque vous suivez le céto et incorporez des collations céto, vous voudrez peut-être opter pour 90% de cacao pour réduire la quantité de glucides tout en profitant de la richesse du chocolat.

Portion:1 oz (70-85% de cacao), Calories: 170, Lipides: 12,1 g, Protéines: 2,2 g, Glucides: 13 g, Glucides nets: 9,9 g et Fibres: 3,1 g

Taille d’une portion:1 oz (90% de cacao), Calories: 167, Lipides: 15g, Protéines: 2g, Glucides: 3g, Glucides nets: 3g et Fibres: 0g

Vous voulez quelque chose de plus? Vous pouvez faire fondre le chocolat noir et arroser de maïs soufflé à l’air. En règle générale, vous pouvez avoir trois tasses de pop-corn (environ 18 grammes de glucides) par portion. Pour convertir en collations céto, réduisez la portion à une tasse (calories 31, lipides: 0,4 g, protéines: 1 g, glucides: 6,2 g, glucides nets: 5 g et fibres: 1,2 g), ce qui donne maintenant 6,2 g de glucides et 5 g net glucides par portion.

20. Kalamata Olives

Vous recherchez la meilleure collation sans préparation céto?

Si vous aimez les collations salées, vous adorerez ce choix de collations. Les olives Kalamata sont salées et épaisses, et un soupçon d’acidité leur donne le coup de pied dont vous rêvez.

Les olives et une tasse de concombres tranchés constituent une excellente collation faible en glucides pour les gourmets complets. Si vous manquez de sel, cette option de collation céto aide également à équilibrer votre taux de sodium.

Portion: 15g (environ 4-5 olives), Calories: 35, Lipides: 2,2g, Protéines: <1g, Glucides: 0,8g, Fibres: 1g et Sodium 115mg

21. Avocat

L’avocat est un fruit populaire à faible teneur en glucides dans le régime céto. Il est riche en graisses saines, en fibres, en potassium et en plus de nutriments.

Vous pouvez les trancher et les manger par portion ou faire du guacamole.

Portion: 50 g (environ 1/3 avocat moyen), Calories: 80, Lipides: 7,3 g, Protéines: 1 g, Glucides: 4,3 g, Glucides nets: 0,9 g et Fibres: 3,4 g

Guacamole

Si vous trouvez que l’avocat ordinaire vous ennuie, essayez de faire un effort supplémentaire pour faire du guac!Cela permet plus de polyvalence dans vos collations céto.

Instructions:

  1. Pour faire du guacamole simple, écraser la moitié d’un avocat (Calories: 161, Lipides: 14,7g, Protéines: 2g, Glucides: 8,6g, Glucides nets: 1,9g et Fibres: 6,7g) avec le dos d’une fourchette dans une tasse .
  2. Combinez-le avec du jus de citron, du sel, du poivre et de la coriandre hachée à votre goût pour faire du guacamole.

Tranchez un quart de concombre et trempez-le dans le guacamole frais pour une collation céto à faible teneur en glucides.

22. Boeuf séché

Si vous êtes en déplacement et que vous devez acheter des collations céto au magasin, essayez le boeuf séché pour des collations amicales céto.

Le seul défi avec le bœuf séché est que, selon les marques et les saveurs, ils peuvent être riches en glucides.

Soyez également conscient de la teneur en sodium. Une faible teneur en sodium est considérée comme 140 mg ou moins par portion.

Portion:Calories: 116, Lipides: 7,3 g, Protéines: 9,4 g, Glucides: 3,1 g, Glucides nets: 2,6 g, Fibres: 0,5 g et Sodium 627 mg.

23. Couenne de porc

Parfois, vous avez envie d’une collation salée et croquante. Et la seule chose à faire est un sac de chips. Sauf que les croustilles sont interdites par le céto.

Mais n’ayez pas peur. Nous avons une excellente alternative qui est aussi bonne que des chips ou mieux! Et ce sont, bien sûr, des couennes de porc. Ce sont des peaux de porc frites ou rôties. Les autres personnes à la diète céto en raffolent pour sa bonne source de graisses et de protéines! Il est également exempt de glucides, ce qui en fait la collation céto ultime sur laquelle vous pouvez compter.

Méfiez-vous des excès d’indulgence car par portion, il contient 270 mg de sodium.

Portion:Calories: 80, Lipides: 5g, Protéines: 9g, Glucides: 0g, Glucides nets: 0g, et Fibres: 0g

24. Sardines

Les sardines peuvent être une bonne collation céto car elles ne contiennent pas de glucides et sont riches en graisses. Les sardines sont riches en acides gras oméga-3 qui contribuent à la santé cardiaque et cognitive. Vous pouvez déguster des sardines nature comme collations ou les incorporer à votre salade préférée.

Portion: Calories: 191, Lipides: 10.5g, Protéines: 22.7g, Glucides: 0g, Glucides nets: 0g et Fibres: 0g

25. Asperges «frites»

Alors que les frites peuvent être interdites sur le céto, de nombreuses autres frites végétariennes ne le sont pas. Heureusement, vous pouvez pratiquement faire de n’importe quel végétarien les meilleures frites saines céto. Même les asperges!

Instructions:

  1. Préchauffez votre four à 400 degrés. Placez 1 livre d’asperges dans la poêle et saupoudrez 1/4 tasse de parmesan râpé, 1 cuillère à café de sel de mer et 1/4 cuillère à café d’ail en poudre.
  2. Laissez-les cuire environ 12 minutes. Ils sont un délice absolu et un complément parfait à votre liste de collations céto (6).

Donne 4 portionsCalories: 46, Lipides: 1.7g, Protéines: 4.4g, Glucides: 4.7g, Glucides nets: 2.4g et Fibres: 2.3g

26. Chips de légumes

Collations Keto

Chips de radis

Vous pouvez transformer d’innombrables légumes en chips cuites au four, mais aucun n’est aussi bon que ces chips de radis. Vous pouvez utiliser des radis de n’importe quelle taille, mais notez que la taille de vos chips dépend de la taille de votre radis d’origine. Cela peut être une collation céto croquante rapide et facile.

Instructions:

  1. Préchauffer le four à 400 degrés. Trancher 16 onces de radis dans 2 cuillères à soupe d’huile végétale, de préférence l’huile d’avocat, déposer les radis sur une plaque à pâtisserie.
  2. saupoudrer 1/2 cuillère à café de sel et 1/2 cuillère à café de poivre sur les tranches. Cuire au four environ 12 à 15 minutes (2).

Donne 4 portions. Portion: 1/2 tasse, Calories: 70, Lipides: 7,1 g, Protéines: 0,4 g, Glucides: 2,2 g, Glucides nets: 1,2 g et Fibres: 1 g

Collard Greens Keto Chips

Le chou vert est une excellente source de vitamines et de minéraux, tels que la vitamine A, C, le calcium, etc. Cela peut être une collation céto supplémentaire à ajouter à votre menu hebdomadaire.

Instructions:

  1. Préchauffer le four à 375 degrés. Lavez les choux (environ 10 à 11 feuilles ou 1 bouquet) et assurez-vous d’enlever la tige au centre, puis déchirez les feuilles pour créer des morceaux de copeaux.
  2. Enduire chaque feuille d’un enduit à cuisson. Saupoudrer de sel au goût. Laissez-les cuire 8 à 9 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient légèrement dorées (3).

Portion:1,5 tasse, Calories: 20, Lipides: 0g, Protéines: 2g, Glucides: 4g, Glucides nets: 2g et Fibres 2g

27. Keto Pizza

Vous recherchez un mini-repas céto plutôt qu’une petite collation?Cette pizza compatible céto correspond parfaitement à la facture. Ce repas céto est amusant et rapide, ne prenant qu’une vingtaine de minutes.Sans aucune garniture spéciale ajoutée, il s’inscrit déjà dans le repas convivial à faible teneur en glucides et en graisses.Vous pouvez ajouter des garnitures compatibles avec le céto telles que l’avocat, les épinards, le basilic, les poivrons verts, etc.

Instructions:

  1. Préchauffer le four à 450 degrés. Mettez 2 tasses de mozzarella râpée et 1 oz de fromage à la crème dans un bol trop micro-ondes pendant environ 45 secondes. Une fois terminé, ajoutez un œuf, 1 tasse de farine d’amande, 1 cuillère à café de poudre à pâte, 1 cuillère à café d’assaisonnement italien et 1 cuillère à café d’ail.
  2. Assurez-vous de bien mélanger. Déposer la pâte sur du papier sulfurisé, recouvrir d’un autre morceau puis rouler sur le dessus à l’aide d’un rouleau à pâtisserie. L’épaisseur doit être d’environ 1/4 ”. Une fois à l’épaisseur désirée, cuire la croûte de pizza. Après 10 minutes de cuisson, retirer du four et déposer sur les garnitures désirées (fromage, sauce, tomates cerises, etc.). Cuire encore 5 à 8 minutes (9).

Portion: 1 tranche (garnitures: sauce et fromage), Calories: 249, Lipides: 19g, Protéines: 14g, Glucides: 5g, Glucides nets: 3g et Fibres: 2g

28. Rouleaux de charcuterie

Vous cherchez des collations que vous pouvez emporter au travail ou à l’école? Que diriez-vous des rouleaux de charcuterie salés? Si vous avez de la viande pour le déjeuner, faites-en quelques-unes pour vous-même pour les grignotines de midi. Choisissez votre viande et votre fromage préférés à rouler, par exemple, vous pourriez avoir du salami et du provolone.

Il existe plusieurs options en ce qui concerne ce que vous pouvez mettre à l’intérieur, mais voici quelques choix faibles en glucides et riches en graisses à considérer. Olives dénoyautées, bâtonnets de mozzarella, bâtonnets de carotte, avocat et même cornichons. En fonction de vos envies, vous pouvez ajuster les ingrédients en conséquence.

Ils peuvent également préparer un apéritif céto instantané pour le plaisir de tous.

29. Smoothie vert Keto

Matinée chargée? ou Envie d’un smoothie? Ayez un smoothie rapide et convivial, riche en vitamines et minéraux.

Instructions:

  1. Mélangez 1/2 oz de chou frisé, 1/4 avocat, 1/2 bâton de céleri haché, 1 concombre pelé, 1/2 tasse de lait d’amande non sucré, 1/2 cuillère à soupe de beurre d’arachide et 1 cuillère à soupe de jus de citron ( dix).
  2. Versez dans un verre et dégustez!

Portion:1, Calories: 141, Lipides: 10.8g, Protéines: 4g, Glucides: 8.6g, Glucides nets 4.8g, et Fibres: 3.8g

30. Sucettes glacées aux baies et au citron

Par une chaude journée d’été, vous voulez des sucettes glacées compatibles céto prêtes dans votre congélateur. Eh bien, ce sont les céto parfaits.

Instructions:

  1. Ajouter 6 cl de crème de noix de coco, 1 cuillère à café de stevia, 1 cuillère à soupe de jus de citron vert et 1/4 tasse de fraises dans votre mélangeur et mélanger jusqu’à homogénéité. Cela devrait prendre 1 minute ou moins. Versez le mélange dans vos moules à popsicle et laissez-les geler pendant 3 heures ou plus (1).
  2. Soyez créatif, il existe de nombreuses options de baies à incorporer dans ces sucettes glacées compatibles céto.

Portion:1 popsicle, Calories: 166, Lipides: 17g, Protéines: 1g, Glucides: 5g, Glucides nets: 0g et Fibres: 5g

Dernier mot

J’espère que cette liste de collations adaptées aux céto vous donnera plus d’options de collations céto, en prime, les options sont rapides à préparer et délicieuses.Vous pouvez modifier l’une de ces recettes à votre guise ou tenir compte de vos restrictions alimentaires.

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